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哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长!t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站虽然哑铃飞鸟是不错的动作,也是很多健美运动员热爱的动作!t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站但看似简单的哑铃飞鸟,很多人却做不好,很多人在进行哑铃飞鸟时出现了一系列的问题,最常见的就是胸肌锻炼效果低下,严重的甚至会肩袖肌群损伤。t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站今天要给大家带来一个健身视频来带你了解如何做好哑铃飞鸟!t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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视频中谈到的几个做好哑铃飞鸟的要领t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一、手肘的角度:t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站手肘的角度有两个要注意的点:t2B健身计划_吕氏贵宾会,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.离心阶段:很多人手臂伸得太直,导致肘关节和肩关节压力过大,建议手肘微曲而且要固定t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.向心阶段:合拢时在动作顶点,尽量让两只大臂努力的靠近,尽力挤压胸肌,手臂可以伸直,停顿2-3秒进行顶峰收缩。t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站总结:下落时建议屈肘,上升时慢慢把手肘伸直并努力靠近!t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、肩膀的位置!t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站肩膀的位置是尤为重要的!很多人在进行动作的时候会出现耸肩和肩内旋的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,让你的上背尽量顶着凳子!
双手打开拍合时肩膀必须锁稳t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三、动作轨迹:进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站四、控制张力,下放时双臂打开时注意力放在胸肌上!要有控制的进行!慢慢感受胸肌被拉长!并保持张力!到达底端的时候感觉胸肌充满了张力,蓄满了能量!然后再进行动作!t2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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