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注意事项:Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:胸大肌Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌训练卧推换成坐姿推胸怎么样Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身中安全有效和肌肉感觉是必须注重的事情,对于初学者还是老手来说固定器械的安全性是让我们足够放心的。卡特讲述:“数年前,在做大重量平板卧推,有幸躲过一劫,那一次差点撕裂了我的胸肌。”自从以后,卧推在卡特心中绝对地位结束了,更明智采用悍马机械上训练胸部。Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推不枯燥——3种卧推变化让你更强大Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:Cig健身计划_快吧健身网_吕氏贵宾会,一个全面而专业的健身知识网站

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。Cig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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