双脚并拢弯曲

双脚并拢弯曲。1、双脚并拢半蹲,膝盖不超过脚尖,手肘呈90度与肩膀平行,用力握拳由内向两旁打开。

双脚并拢弯曲。2、双脚前后成弓箭步,前脚膝盖不超过脚尖,后脚脚尖朝前,手肘呈水平外展置于胸线的位置。

3、延续2的动作,双手交叉掌心朝上伸直置于耳旁,骨盆正面朝前,提气缩腹收下巴。

吕氏贵宾会,4、延续3的动作,肩带内收下压,双手握拳伸直置于背后,腰部不可过度弯折。

5、身体平躺于椅垫,双脚并拢弯曲,手握哑铃于胸线两侧,手肘弯曲呈90度垂直地面,慢慢向两旁打开。

6、身体平躺于椅垫,双脚并拢弯曲,背部成自然曲线不必刻意下压,手肘垂直地面,手握弹力带用力往外开展。

专家叮咛自我检测预防乳癌

右手上提至头部后侧,用左手检查右乳,手指并拢以指腹,由乳头开始做环状顺时针方向按压螺旋滑动,逐渐向外约3-4圈,至全部乳房检查完整为止。再用同样方式检查左乳。除乳房是否疼痛、有硬块,亦须检查腋下淋巴有无肿大,最后在挤压乳头看有无异常分泌物。检查时间以月经过后3-5天较佳。

专家叮咛运动意识力集中胸大肌

动作过程当中,必须注意呼吸且缓慢进行,不可憋气也不能操之过急,并随时提醒自己肩带内收下压固定,收起下巴,提气缩腹。当然在运动之前一定要做些简易的暖身操,结束之后也必须做些伸展,最重要,执行美胸运动时要将意识力集中在胸大肌,才会倍增效果!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注