OXI健身计划

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一个性感结实的肩部不仅吸引男性,更加吸引女性为它多看一眼!
下面介绍增加肩部宽度的健身动作-铁十字扩胸。OXI健身计划_OXI健身计划。OXI健身计划。快吧健身网_OXI健身计划。一个全面而专业的健身知识网站

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1.站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手各持一只哑铃。OXI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.将手臂向两侧提起,让身体和手臂呈“T”形。手臂与地面平行,
与躯干垂直。掌心朝前,这是你的初始位置。OXI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3-a.当你吸气时弯曲膝盖缓慢下蹲,同时挺直背部,动作就和坐下的姿势一样。继续下蹲的动作,直到大腿和地面平行。
提示:记住膝盖绝不要越过脚趾的位置。OXI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3-b.在下蹲的时候,同时将手臂放在面前,直到掌心彼此相对。 提示:
这个动作有些类似平椅飞鸟,只不过是站着的版本。
运动中手臂应该全程伸直,活动只发生在肩关节。OXI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.现在对脚掌施加压力让自己回到初始位置,同时将手臂移向两侧从而在你站立时让身体形成一个巨大的“T”字形。做这个步骤时呼气。OXI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.重复该动作至推荐次数。OXI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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