一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间

现在大多数人由于工作压力太大,经常会有一些睡眠障碍。比如失眠、入眠难、保持睡眠难或是睡眠过多等症状。长期下来会严重的影响到我们的身体健康,那么有没有设么方法能调节睡眠质量,让自己睡的更香呢?

不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

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保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

保持安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

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